受伤预判,是健身大佬的必备素质,4个信号,说明你快要受伤了

摘要:北京时间20200124关于【受伤预判,是健身大佬的必备素质,4个信号,说明你快要受伤了】的具体情况和说明,让www.lwcbuu.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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但是,有一种情况会严重影响我们的健身持续性,那就是受伤。

健身受伤一次,实力倒退半年。所以如何避免受伤,是你健身必须要学习的一个项目。

今天介绍的就是受伤预判方法,也就是提前预判受伤。

主要有4个身体信号,需要你特别注意。

关节疼痛

比如我最近采用负荷练法,已经持续了第三个月。

在这三个月之间,我以提高重量为主,在训练的时候追求最大重量。

但是追求重量也有一个限制,现在我卧推130公斤,本来打算冲击到135。

但是最近出现了一个问题,就是肩关节在冲卧推的时候有疼痛感,130公斤的时候没事,135就会疼痛。

出现了肩关节疼痛的情况,就不能继续冲了,如果继续冲,那就是傻。

关节颤抖

很多人出现过关节颤抖的情况,但是却不以为意,这里要说的是,关节颤抖最容易受伤。

比如深蹲的时候,刚出杠,还没蹲下去,膝盖就抖个不停。

这个时候你继续蹲,要么起不来,要么就会动作失误,从而导致受伤。

新手更容易的是俯卧撑手肘颤抖,做俯卧撑训练手肘抖个不停,这时候你也不应该练了。

继续练动作也就会大幅失误,会扭伤肩膀,或者扭伤手肘,这划不来。

关节颤抖,要么说明你的肌肉太过于疲劳,要么说明你的肌肉不足以承受负重。

这会直接导致动作失误,而动作失误变形,也就会直接导致受伤意外的发生。

肌肉抽筋

其次,肌肉抽筋也能直接导致受伤情况的发生,一方面还是会影响动作失误。

比如卧推的时候背部抽筋,应该有人经历过,那么这个时候你卧推可能会因此而砸下来。

所以非常危险,动作失误永远是受伤的主要原因。

其次就是容易肌肉拉伤,肌肉抽筋的情况下,肌肉就没有弹性了,这个时候就像冻硬了的橡皮筋一样,很脆。

你如果继续施加负荷在肌肉上面,那么肌肉可能就因此而拉伤。

比如肱二头肌这个部位,它孤立性太强了,没有其它肌肉,也没办法代偿。

所以就是只要出现肌肉抽筋,继续练肱二头肌就会拉伤,青紫一坨坨那种。

恐惧感

我们健身的时候,循序渐进的意义,不仅仅是实力逐步提高。

其实对于心理层面来说,你的底气、胆量,其实也是在逐渐的提高的。

所以不要一上来就进行自己不熟悉的动作,因为你没有底气,你对这个动作还存在恐惧。

那么这就会影响你最终的动作表现。

比如深蹲的时候,你能扛起来,但是心里面很害怕,那么你就不要蹲下去。

倒立也是,你靠墙倒立都有点害怕,更别说自由倒立、倒立走路这些了。

当然,健身是风险与收益并存,那些太过于矫情的人,肯定健身效果不会太好。

但是同时也要保持理智,一味的埋头苦练,而不去重视受伤预防,那么你最终能不能成为健身大佬,就要看老天是否眷顾你。

运气好,不管不顾也不会受伤。运气不好,一个不慎,实力就会倒退半年。


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